立ち作業や座りっぱなしで、気づけば足のむくみがひどくなっていることありますよね？仕事に育児に集中するほど、同じ姿勢が続いてしまってむくみの原因になっています。そんな頑張った自分をたったの１分でもいいので、しっかり労わってあげましょう。
⏱所要時間：1分半（ながらでOK）
1️⃣ 壁脚（1分）
脚を壁に立てかけて仰向けに。
👉 脚の血流・リンパを心臓へ戻す。
👉 下半身の疲労・だるさ解消。
2️⃣ 骨盤ゆらし（20秒）
脚を壁につけたまま、腰を左右にゆらす。
👉 骨盤の詰まりが取れて下腹スッキリ。
3️⃣ 深呼吸＋腹式呼吸（10秒×2）
鼻から吸って、口から吐くときにお腹を軽くへこませる。
👉 下腹ぽっこり解消と副交感神経ON。
このルーティン、実は全身の血流が戻って睡眠の質も上がるので、翌朝の脚の軽さも全然違います✨
🌙【1分でスッキリ】脚むくみ＆下腹リセット
⏱所要時間：1分半（ながらでOK）
1️⃣ 壁脚（1分）
脚を壁に立てかけて仰向けに。
👉 脚の血流・リンパを心臓へ戻す。
👉 下半身の疲労・だるさ解消。
2️⃣ 骨盤ゆらし（20秒）
脚を壁につけたまま、腰を左右にゆらす。
👉 骨盤の詰まりが取れて下腹スッキリ。
3️⃣ 深呼吸＋腹式呼吸（10秒×2）
鼻から吸って、口から吐くときにお腹を軽くへこませる。
👉 下腹ぽっこり解消と副交感神経ON。
このルーティン、実は全身の血流が戻って睡眠の質も上がるので、翌朝の脚の軽さも全然違います✨
