ダイエット中の理想的な1日のリズム
| 時間 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 🕕 5:30 | 起床・白湯 or 常温水1杯 | 胃腸を優しく起こして代謝スイッチON |
| 🕖 7:00 | ヨーグルト＋ベリープロテイン＋おからパウダー | 低GI×たんぱく質で朝の血糖安定 |
| 🕘 9:30 | 野菜と卵炒め | 代謝キープ＆ビタミン補給 |
| 🕛 12:00 | さつまいも100g（筋トレ前） | トレーニング時のエネルギー源 |
| 🕧 12:30 | 筋トレ＋HIIT（約20分） | 成長ホルモンUP・脂肪燃焼ゾーンへ |
| 🕑 14:00 | おから＋納豆＋卵＋おくら＋めかぶ＋野菜蒸し | 腸内環境とホルモンバランスを整える黄金コンボ |
| 🕓 16:00 | プロテイン＋ナッツ or さつまいも少量 | 夕方の血糖安定で夜の食べすぎ防止 |
| 🕕 18:30 | 晩ごはん（オートミール＋おからパウダー＋焼き鮭＋野菜スープ＋サラダ） | たんぱく質＆カリウムでむくみオフ |
| 🕗 19:30 | 絹豆腐＋抹茶＋プロテイン（夜おやつ） | 寝る2時間前までに摂取して代謝維持 |
| 🕘 21:00 | 壁脚＋骨盤ゆらし＋深呼吸（1分ルーティン） | むくみ・自律神経・睡眠の質アップ |
| 🕙 22:00〜22:30 | 就寝 | 成長ホルモンが最も分泌される時間帯 |
🌼ポイントまとめ
- 朝〜昼に糖質→夜は控えめに：脂肪をエネルギーとして使いやすくする
- むくみケア食材（わかめ・おくら・鮭・ブロッコリー）を継続
- 夜の小腹対策は「豆腐＋プロテイン＋抹茶」だけでOK
- ストレッチは“1分でいい”を続けることが最強（継続は力なり）
