はじめに
「髪は女の命」と言われるほど、髪の毛は第一印象を大きく左右します。
パサつきや切れ毛、抜け毛などに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？特に年齢を重ねるにつれて髪の毛の傷み具合やコシの無さは目立ってきますよね。
この記事では きれいな髪の毛のためにできること を、なるべくお金をかけずに、毎日の習慣から食事・ケア方法まで分かりやすく解説します。
1. きれいな髪に欠かせない日常習慣
① 正しいシャンプー＆コンディショナーの使い方
- シャンプー前に髪をしっかりブラッシングして汚れを浮かせる（いろんな美容系youtuberさんが発信されていますよね。これは基本だと思ってぜひ始めてほしい習慣です）
- シャンプーは直接頭皮につけず、手で泡立ててから使う
- ゴシゴシこすらず、指の腹で優しくマッサージするように洗う
- コンディショナーは頭皮にはつけず、毛先を中心になじませる
- お風呂用ブラシでコンディショナーをなじませた髪を梳くことで、さらに一本一本に浸透させる
② ドライヤーのかけ方
- 濡れたまま放置はNG（雑菌やニオイの原因に）（ついついやってしまいがちですよね）
- ドライヤーは髪から20cmほど離し、根元から乾かす
- 最後に冷風を当てるとキューティクルが引き締まりツヤがアップ（先日買い替えたRifaのドライヤー説明書にもしっかり書いてありましたよ）
③ 紫外線対策
- 髪も紫外線でダメージを受ける
- 外出時は帽子やUVカットスプレーを活用
2. 内側からのケア｜栄養バランスの整った食事
きれいな髪の毛は、体の内側からつくられます。
- タンパク質（鶏むね肉、魚、大豆製品、卵）…髪の主成分ケラチンを作る
- ビタミンB群（納豆、豚肉、卵黄）…髪の成長を助ける
- 鉄分・亜鉛（レバー、牡蠣、ほうれん草、ナッツ）…抜け毛予防に効果的
- オメガ3脂肪酸（青魚、アマニ油、えごま油）…頭皮の血流を改善
3. ライフスタイルで意識すべきこと
- 睡眠：成長ホルモンが分泌される22時〜2時の時間帯にしっかり休む
- ストレス管理：ストレスはホルモンバランスを乱し、抜け毛の原因に
- 適度な運動：血行が良くなり、頭皮にも栄養が届きやすくなる
4. 美容室や自宅でできるスペシャルケア
- 定期的なトリートメント：毛先のダメージ補修
- ヘッドスパ：頭皮の血行促進＆リラックス効果
- オイルケア：アルガンオイルや椿油などの高価でないオイルで十分なので、オイルを使用することでパサつきを防ぐ
まとめ
きれいな髪の毛は「毎日の習慣 × 食事 × ケア」で育まれます。ついつい疲れていると手間をかけるのを省いてしまいがちですが、ちょっとした習慣に加えてみてください。
無理に高価なヘアケア商品を揃える必要はなく、生活習慣を見直すことが美髪への一番の近道です。コツコツと積み重ねて、お金をかけずに美髪を目指しましょう。
今日から少しずつ取り入れて、つややかで健康的な髪を手に入れましょう。
