キーワード：外食 翌日 リセット チートデー 回復メニュー むくみ解消 体を整える
「食べすぎた…」そんな翌日は“整える日”にすれば大丈夫！
家族での外食やチートデーは、心も満たされて大切な時間。
でも翌朝、「体が重い」「むくみが気になる」「胃がもたれてる…」と感じること、ありますよね。
そんな日は、“戻す”のではなく“整える”日にしてあげましょう。
体をいたわりながら代謝を取り戻す「回復デー」の過ごし方を紹介します🍀
🌞 朝：胃腸を優しく起こしてデトックス
🔸ポイント
・白湯で内臓を温めて巡りを促す
・消化のいいタンパク質と食物繊維を
🍽 メニュー例
- 無糖ヨーグルト＋プロテイン＋おからパウダー
- キャベツ・にんじん・えのきの卵とじ
- トマト or めかぶ or きゅうり
- 雑穀米おにぎらずを少しだけ
💡朝は「優しく整える朝食」を意識。
消化を助けるめかぶ・トマト・発酵食品が◎。
☀️ 午前：軽く動いて血流をアップ
食後に10〜15分の散歩や家事で自然に代謝が上がります。
デスクワーク中はふくらはぎ伸ばしや前ももストレッチをこまめに。
🫖 水分は1時間おきにルイボスティーや白湯を飲んで巡りをサポート。
🍴 昼：タンパク質で代謝スイッチをオン！
🍽 メニュー例
- 鶏胸肉の野菜煮込み or 焼き鮭
- ブロッコリー or ほうれん草のおひたし
- 納豆＋めかぶ
- 雑穀米 80g
💡「脂質控えめ・タンパク質しっかり」がリセットのコツ。
体がスッと軽くなる感覚を意識してみて。
☕️ 午後：小腹が空いたら“きれいになるおやつ”
空腹を無理に我慢せず、体にいい間食を。
🧁おすすめ
- さつまいも100g
- オイコス（無糖タイプ） or プロテインドリンク
- ナッツ少し＋デーツ1粒
💧炭酸水や白湯を一緒に摂ると満足感UP！
🌙 夜：むくみを流して1日の締めくくり
🍽 メニュー例
- サーモン刺身 or 豆腐＋ツナ＋野菜サラダ
- わかめ・めかぶ・きのこの味噌汁
- ご飯は少量（50g以下でもOK）
🛀 ケアタイム
- ぬるめのお湯（38〜39℃）に15分浸かる
- 足首→太ももに向かってリンパを流す
- 寝る前に太もも裏ストレッチ＋深呼吸
🌿 翌朝の変化をチェック！
✅ 体が軽く感じる
✅ 胃のもたれが消える
✅ むくみが取れて脚スッキリ
無理な断食よりも、「回復デー」を挟む方が代謝もメンタルも安定します✨
💬 まとめ：食べすぎても、焦らなくていい。
外食もチートデーも、楽しむことが健康の一部。
大切なのは「翌日に整える習慣」を持つことです。
👉 食べた翌日は、
「整える・温める・流す」この3つを意識して過ごせばOK。
“頑張る日”と“整える日”のリズムが、理想の体を作る。
