16時間断食で“細胞から生まれ変わる”ダイエット法
💡オートファジーとは？
「オートファジー（autophagy）」とは、
ギリシャ語で“自分を食べる”という意味。
体内で古くなった細胞や不要なたんぱく質を分解・再利用する働きのことで、
簡単に言えば「体の中の掃除システム」です🧹✨
この仕組みが活性化すると、
- 脂肪燃焼が促される
- 老廃物が減る
- 肌や腸の調子が整う
といった嬉しい効果が期待できます。
⏰オートファジーを活性化させるカギは“空腹時間”
ポイントは、食べない時間を16時間以上つくること。
これが「16時間断食（インターミッテント・ファスティング）」です。
たとえば👇
- 夜20時に夕食 → 翌日12時に最初の食事
このリズムをとるだけで、自然とオートファジーがONになります。
🔥オートファジーがもたらす3つの美ボディ効果
① 脂肪燃焼が加速する
食べない時間が長くなると、体はエネルギー源を糖 → 脂肪に切り替えます。
つまり「体脂肪をエネルギーとして使う」状態に💪
② むくみ・だるさの軽減
胃腸が休まることで消化器官の負担が減り、老廃物の排出がスムーズに。
朝のスッキリ感や脚の軽さに差が出ます。
③ 肌がきれいになる
オートファジーが細胞の再生を助けるため、
肌のくすみ・毛穴・吹き出物が改善される人も多いです。
「痩せたのに疲れて見える」が起こりにくいのが魅力🌸
🍽️断食中にしてOK・NGなこと
| 種類 | OK例 | NG例 |
|---|---|---|
| 飲み物 | 水・無糖コーヒー・緑茶・炭酸水 | 砂糖入り飲料・ジュース |
| 軽い補食 | プロテイン（低糖）・ナッツ少量 | 甘いお菓子・パン |
| 運動 | 軽いストレッチ・ウォーキング・HIIT前の水分補給 | 空腹時の激しい筋トレ長時間 |
🥗食べる8時間で意識したいポイント
- たんぱく質をしっかり摂る（鶏胸肉・魚・卵・豆腐・プロテイン）
- 食物繊維とミネラルで腸を整える（わかめ・ブロッコリー・納豆）
- 良質な脂質も忘れずに（ナッツ・オリーブオイル・青魚）
断食だけでは「痩せるけど老ける」になりがちなので、
食べる時間の栄養バランスが美しさを左右します✨
🌼無理せず続けるコツ
- 朝は白湯やブラックコーヒーで代謝を上げる
- チートデー（週1）を設けてストレスを防ぐ
- 睡眠と水分をしっかりとる
💬まとめ：オートファジーは“内側からの美容法”
オートファジーは、単なる断食ダイエットではなく、
「細胞を若返らせる美容メソッド」とも言えます✨
16時間断食をベースに、たんぱく質・野菜・良質脂質をバランスよく摂れば、
脂肪が落ち、肌が輝く、キレイ痩せ体質が育ちます。
焦らずコツコツ続けて、
“代謝の整った引き締めボディ”を一緒に目指しましょう🌿
生理前や生理中は空腹でイライラしてしまったり、低血糖で頭痛やだるさや眠気が強くなってしまうことがあるので、毎日１６時間断食しなくちゃ！と自分を追い込まずに、生理明けや睡眠のよく取れた体調のいい時に取り入れてみようという軽い習慣として取り入れてみるのもおすすめですよ。
