Uncategorized 【コストコ食材で簡単】野菜たっぷりヘルシー海鮮鍋｜忙しい日の体を整えるごはん
忙しい毎日でも、体にやさしい食事は大切にしたい。
そんな日におすすめなのが、コストコで買った食材で作るヘルシー海鮮鍋です。
下処理も少なく、野菜と魚介を入れて煮るだけ。
タンパク質・ビタミン・ミネラルを一度に摂れるので、...
星乃
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健康・美容 🌙 夜遅く食べても太らない！罪悪感ゼロの軽食ベスト5【ダイエット中でもOK】
仕事や家事で夜が遅くなって、「お腹すいた…でも太りたくない！」と悩んだことはありませんか？ 実は、食べ方と食材を選べば、夜食は太らないどころか翌朝スッキリ起きられるサポートにもなります。 この記事では、16時間断食を実践中の筆者が選ぶ「夜...
健康・美容 💤むくみ解消ストレッチ5選｜寝る前3分で脚が軽くなる！
▷この記事でわかること
寝る前3分でできる簡単むくみ解消ストレッチ
翌朝スッキリ脚を実感するコツ
脚痩せ効果を高めるポイント
🌙1. むくみの原因とは？
立ち仕事やデスクワーク、冷え、塩分の摂りす...
おまけ（ライフスタイル/日記） 節約意識の外食
Uncategorized 🍽 一食でタンパク質20g摂れる！自宅で簡単メニュー例
🥢 朝食編
メニュータンパク質量（約）オイコス1個（10g）＋ゆで卵2個（12g）約22g納豆（8g）＋卵1個（6g）＋味噌汁の豆腐（6g）約20gザバスプロテイン1杯（15g）＋ヨーグルト100g（5g）約20g
🔹ポイント...
健康・美容 【保存版】女性の1日のタンパク質摂取量目安｜筋トレ女子・ダイエット中の最適量とは？
🔸はじめに
「タンパク質をしっかり摂りましょう」とよく聞くけれど、実際どれくらいが“しっかり”なのか、わかりにくいですよね。この記事では、平均的な女性と筋トレをしている女性でどれくらいタンパク質が必要なのかを、わかりやすく解説します...
健康・美容 🌿脂肪を燃やして脚も軽く！
ダイエット中の理想的な1日のリズム
時間内容ポイント🕕 5:30起床・白湯 or 常温水1杯胃腸を優しく起こして代謝スイッチON🕖 7:00ヨーグルト＋ベリープロテイン＋おからパウダー低GI×たんぱく質で朝の血糖安定🕘 9:30野菜...
子育て・暮らし 🍲【保存版】コンソメ×ケチャップ×ウスターで作る「洋食屋風トマトスープ」
忙しい日でも5分で味が決まる！栄養満点・高たんぱくスープレシピ
🌟この記事でわかること
洋食屋のような深みのある味を「3つの調味料だけ」で出すコツ
ダイエット中でも安心の低カロリーバランス
忙しい女性にお...
健康・美容 🌙【1分でスッキリ】脚むくみ＆下腹リセット
立ち作業や座りっぱなしで、気づけば足のむくみがひどくなっていることありますよね？仕事に育児に集中するほど、同じ姿勢が続いてしまってむくみの原因になっています。そんな頑張った自分をたったの１分でもいいので、しっかり労わってあげましょう。
...
健康・美容 🍕外食を楽しんだ翌日に体を戻す方法｜罪悪感ゼロの「回復デー」メニュー
キーワード：外食 翌日 リセット チートデー 回復メニュー むくみ解消 体を整える
「食べすぎた…」そんな翌日は“整える日”にすれば大丈夫！
家族での外食やチートデーは、心も満たされて大切な時間。でも翌朝、「体が重い」...