【20〜40代女性向け】16時間断食のメリット・デメリットとは？健康的に続けるコツも紹介

16時間断食とは？

「16時間断食（16時間ファスティング）」とは、1日のうち16時間は何も食べずに過ごし、残りの8時間で食事を摂るという食事法です。
食事と食事の間隔を１６時間空けることで、体のリズムを整え、脂肪燃焼を促すことが期待できます。

多くの女性が「ダイエット」「肌荒れ改善」「腸活」のために取り入れており、話題の健康習慣のひとつです。みなさんの中でも耳にしたことがある方が多いのではないでしょうか？

空腹時間が長くなることで、体はエネルギー源として脂肪を使い始めます。
この「脂肪燃焼モード」に入ることで、体脂肪の減少や体の引き締まりが期待できます。

16時間食べないことで、内臓がしっかり休まるのもポイント。
便通が整い、肌の調子が良くなる女性も多いです。

血糖値の乱高下が減ることで、眠気やだるさが軽減し、仕事中の集中力が高まる効果も。
在宅ワークやデスクワークの女性にも人気です。

最初の1〜2週間は特に空腹を感じやすく、集中できない・イライラすることがあります。特に女性は空腹でのイライラを感じやすいのではないでしょうか？
無理をせず、水分（白湯・炭酸水・ノンカロリー飲料）をうまく取り入れましょう。

食事回数が減るため、1食あたりの栄養密度が重要になります。
タンパク質・野菜・良質な脂質（ここでＰＦＣバランスが大切になってきます）を意識して、バランスよくしっかり栄養を摂りましょう。

特に女性はホルモン変動に敏感です。
断食を続けすぎると生理周期が乱れる・冷え性が悪化する可能性もあるため、体調に合わせて調整が大切です。長時間の空腹の我慢による頭痛が起きることもあります。血糖値の低下が原因の一つと考えられます。

水・白湯をたっぷり飲む（1日1.5〜2Lを目安に）
断食時間を「夜〜翌朝」に設定（例：20時に夕食→翌12時に昼食）睡眠時間をうまく取り入れることで空腹を感じる時間を減らすことができます。ある程度空腹で眠ることは睡眠の質を上げると言われています。
タンパク質中心の食事（鶏胸肉、魚、豆腐、納豆など）
チートデーを週1設けてストレスオフ　ずっと我慢していてはダイエットは続きません。この日はゆるめてオッケーと自分の中で決めておくと自分を責めることなく、ストレスも溜めづらいです。

無理に続けるのではなく、自分の生活リズムに合わせることがポイントです。