綺麗になりたい！そんな女性の根幹にある思い、みなさんも感じていますよね。綺麗になる🟰ダイエットの思考、ありますよね。やはりスタイルがいいと綺麗と思われることも多いですし、自分に自信が持てるようになりますよね。
そもそもダイエットの基本は「カロリーバランス」
ダイエットというと「糖質制限」や「脂質カット」など方法がたくさんありますが、最も大切なのは 摂取カロリーと消費カロリーのバランス です。
✔ 摂取カロリー ＞ 消費カロリー → 太る
✔ 摂取カロリー ＜ 消費カロリー → 痩せる
✔ 摂取カロリー ＝ 消費カロリー → 体重維持
シンプルですが、この仕組みを理解することが「正しいダイエット」への第一歩です。
摂取カロリーとは？
食事や飲み物から体に入るエネルギーのこと。
特に注意したいのが「無意識のカロリー摂取」です。
ついつい口にしてしまっている甘い飲み物 お菓子やスイーツ 外食・コンビニフード（私も身に覚えがありすぎます）
→ 少し意識するだけで、1日200〜300kcalは簡単にカットできます。
消費カロリーとは？
消費カロリーは3つの要素で成り立っています。
基礎代謝量（BMR） 呼吸・心臓・体温維持など、生きているだけで消費するエネルギー。 20〜40代女性は平均1,200〜1,400kcal。 生活活動代謝 通勤・家事・買い物など日常生活の動き。 運動による消費 ウォーキング・筋トレ・ヨガなどでさらにカロリーを消費。
20〜40代女性が痩せるための目安
基礎代謝：1,200〜1,400kcal
1日の消費カロリー：1,800〜2,000kcal（活動量による）
👉 ダイエットしたい場合は 1,400〜1,600kcal前後の摂取 を目安にすると無理なく痩せやすいです。
カロリー計算の簡単な方法
① 目安で覚える
ご飯茶碗1杯（150g） → 約250kcal 食パン6枚切り1枚 → 約160kcal 鶏胸肉100g（皮なし） → 約120kcal 卵1個 → 約80kcal
毎日の食事でよく使う食材のカロリーだけでも覚えておくと便利。
② 計算式を使う
消費カロリーの目安
基礎代謝 × 活動レベル
低い（座り仕事中心） → 1.5 普通（立ち仕事や軽運動あり） → 1.75 高い（運動習慣あり） → 2.0
例）基礎代謝1,300kcal × 1.75 ＝ 2,275kcal（1日の消費カロリー）
③ アプリに頼る
最近は便利な無料アプリで自動計算できます。
おすすめのダイエットアプリ
あすけん 食べたものを入力すると、自動でカロリーと栄養バランスをチェック。栄養士からアドバイスがもらえるのも人気。 MyFitnessPal 海外でも有名。バーコードをスキャンするだけでカロリー登録できるので便利。 カロミル 写真を撮るだけでAIがカロリー計算してくれる手軽さが魅力。
→ どのアプリも 無料版で十分使える ので、気軽に始められます。
ダイエット成功のコツ
急激なカロリー制限はリバウンドの原因 タンパク質をしっかり摂る（筋肉を守る） 消費カロリーを増やす小さな工夫を習慣に 毎日続けられる方法を選ぶことが大切
まとめ
ダイエットの基本は「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」。
20〜40代女性は、無理な食事制限よりも カロリーの見える化 を意識することで成功率がぐんと上がります。
👉 食べたものをアプリに入力してみる
👉 消費カロリーを知ってみる
まずはこの2つから始めて、リバウンドしない健康的なダイエットを目指しましょう。
